Olemme tehneet tälle sivulle kalorilaskureita joita voit käyttää ja laskea omaa kulutustasi ja makroja.

Kalorilaskurit ovat suuntaa antavia mutta muodostavat käsitystä omasta kulutuksesta. Meidän pitää tuntea oman kehomme kulutusta omien tavoitteiden saavuttamiseksi, oli ne painoapudottavia tai massaa kasvattavia. Laskurit toimivat valmennuksiemme tukena loistavasti auttamaan sinua

Mitä ovat makrot? Lyhyesti makroista puhuessa tarkoitetaan proteiinia, hiilihydraatti ja rasvaa. Ne ovat ruokavalioden ja ruokailun perusta.

Perusruokavalion kalorilaskuri tulossa pian

Keto- ja vähähiilihydraattisen ruokavalion laskuri

Hiilihydraattien määrällä voit määritellä laskeeko laskuri ketoosiin johtavan ruokavalion vain vähähiilihydaattisen ruokavalion.

Ketoosissa puhutaan 20-30g / vrk taas vähänhiilihydraattinen 100-130g vrk

Pituus

Sukupuoli

Ikävuotta

Painostones lbs

Pituusfeet inches

Aktiivisuutesi

Rasvaprosentti (mikäli et tiedä omaasi, ei haittaa käytä oletusta)%

Hiilihydraatit päivällegrammaa

Määritä päivittäinen hiilihydraattien määrä, jonka haluat kuluttaa. Tyypillisesti suositellaan alkamaan 20-30 grammaa joka on ketoosiin vievä. VHH 50-100g

Tuloksesi

Perusaineenvaihdunta

Perusaineenvaihduta tarkoittaa määriä jolla pidät olevan painosi yllä.

Perus aineenvaihdutasi:1536kcal
Kaloritavoite:2027kcal
Rasvansaantisi tulisi olla:184grammoja
HiilihydraattitProteiinitRasva
25grammoja69grammoja184grammoja
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Tavoite

Alla on valikoima kalorien alijäämiä, joiden avulla voit laihtua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa, että valitset maltillisen 10–20%: n kalorivajeen.

Maltillinen (11%)

Kulutettavat kalorit:1804kcal
Rasvan saannin tulisi olla:159grammoja
HiilihydraatitProteiinitRasva
25grammoja69grammoja159grammoja
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Kohtuullinen (22%)

Kulutettavat kalorit:1581kcal
Rasvan saannin tulisi olla:134grams
HiilihydraatitProteiiniRasva
25grammoja69grammoja134grammoja
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Kunnon vauhti (33%)

Kulutettavat kalorit:1358kcal
Rasvan saannin tulisi olla:109grammoja
HiilihydraatitProteiiniRasva
25grammoja69grammoja109grammoja
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%